Създател на диетата е известният американски фитнес треньор Харли Пастернак. „5 фактора“ не е обикновена диета, а по-скоро трансформиране на собствения начин на живот. Името на режима подсказва, че всичко се върти около числото 5. А именно:

1. Продължителността на режима е 5 седмици.

2. Ежедневно трябва да имате по 5 хранения – 3 основни и 2 междинни.

3. На всяко хранене се консумира ястие, приготвено от 5 съставки за 5 минути. Кои са 5-те съставки?

Протеини – подходящи са: нетлъсти меса, яйчен белтък, риба, обезмаслени млечни продукти

Сложни въглехидрати – зеленчуци, които не са богати на скорбяла, пълнозърнест ориз, боб, леща, овесени ядки, нахут, киноа и др.

Добри мазнини – сьомга, риба тон, скумрия, сардини, пъстърва, фъстъчено масло, зехтин, авокадо, ленено семе и др.

Фибри – пълнозърнести храни, боб, кафяв ориз, плодове – ябълки, круши, сини сливи, ягоди, малини, боровинки, киви, манго, зеленчуци – краставици, тиквички, моркови, целина, марули и др.

Напитки без захар – вода, чай или кафе без захар

Алкохол може да се консумира само в деня за почивка, който диетата 5-фактора включва всяка седмица.

4. Пет пъти седмично се правят по 25 минутни тренировки, които включват 5 вида упражнения за по 5 минути.

5. За 5-те седмици има 5 дни почивка – по един за всяка седмица, когато може да ядете всичко. 

По време на спазване на режима, трябва да се придържате към нормални проции като количество и да избягвате полуфабрикатите.

 

 

 

Споделете:
Коментари
Facebook коментари