Д-р Николова, всички казват, че трябва да се отслабва постепенно. Защо не се препоръчва рязкото сваляне на килограми?

Защото не е физиологично, защото рязкото отслабване вероятно означава много сериозен калориен дефицит, който ще вкара организма в други микро или макро дефицити и съответно редуцирането на теглото няма да бъде трайно. Здравословният темп на отслабване е 0,5-1 кг. седмично, тоест от 2 до 4 кг месечно. Не знам дали си спомняте, че „кривата на запомняне е равна на кривата на забравяне“. Ще ви дам един пример: ако преди изпит Ви е много екстремно и бързо си натъпчете главата за 12 часа с половината учебник,  вероятно със същата скорост в следващите 12 часа след изпита, ще забравите цялата информация. Ето защо трябва да се следи да има един адаптационен период, в който организмът да привикне и да създаде клетъчна памет, метаболитна памет, каквато искате памет я наречете. В общи линии човешкото тяло трябва да се адаптира към новото енергийно състояние, към новото метаболитно състояние и да ги възприеме като свои. В природата празно няма и всичко трябва да се случва бавно и постепенно и не толкова мъчително. Хората доста трудно толерират големи енергийни дефицити и когато драстично се намали обичайният хранителен прием, това не е физиологично и не е здравословно. Замисляли ли сте се къде отиват всички тези разпадни продукти? Ако например рязко отслабнете с 10 кг., това са мускули, това са мазнини, по какъв начин съответно те ще бъдат метаболизирани? Как трябва да работят черният дроб, бъбреците, отделителната система? Просто не е адекватно и не е правилно да се подхожда по този начин.

 

Това означава, че това е начинът да се избавим от "йо-йо" ефекта?

Категорично, защото когато си направите много висок енергиен дефицит, съответно много бързо ще ви падне нивото на лептина (това е хормона, който казва на мозъка: „стига си ял, защото имаш мастна маса“). Когато рязко се намали лептина, се обостря апетита на човек и той наистина се чувства гладен и се опитва да компенсира загубата на телесното тегло. Определено бързата редукция на теглото не е дългосрочна. Ако човек рязко е загубил 1-2 килограма, то най-вероятно се е дехидратирал или просто се е изпишкал и е загубил гликоген. Ако например сте 80 или 90 кг и сте загубили 1 или 2 кг гликоген и още 1 кг вода, това са общо 3 кг. Въпросът обаче е колко мазнини сте редуцирали! За мен това е признака за редукция. Тук стигаме и до много важна задача - запазване на постигнатите резултати. Стотици са препоръките, режимите и възможностите човек да редуцира телесното си тегло, но по–интересен е въпросът за запазването на килограмите. Защото много малка част, може би около 5-10 % от хората успяват да запазят в рамките на 5 години постигнатите резултати. Въпросите са многослойни: метаболитен слой, психосоматичен слой, съответно емоционален слой. Човек трябва да се отучи от емоционалното хранене, защото храната не е средство, с което той да се успокоява и да запълва разни празноти в живота и не може при всеки един проблем, да се обръща към висококалорийна мазнинна храна за успокоение. Много често първото нещо, което хората, постигнали резултат правят, е да увеличат порциите, след което включват храни, които не са приемали дълго време и в един момент пак се връщат към старото си неразнообразно и неблагоприятно свръх хранене, като в крайна сметка резултатът се разрушава. Кой е казал, че след като човек е отслабнал той може да яде всичко и да прави каквото си иска? Ако искате да ядете трябва да се движите: тоест увеличаването на хранителния прием и съответно разнообразието от храни е свъразно с повишаване на физическа активност. Даже мен са ме питали: „Вие като сте толкова слаба, защо идвате да тренирате?“ Моят отговор тогава е: „Защото искам да ям.“ Ако искате да ядете трябва да се движите. Няма как просто да постигнем някакъв резултат и щастливи и доволни да се върнем към старите си хранителни навици. Промяна в хранителните и двигателните навици не трябва да е стихийна за месец, 6 седмици, 10 дни, тя трябва да е до живот. Няма как човек да започне пак да пие по 3 литра бира, да пие по 500 мл концентрат, да изяжда по 3 шоколада, да яде само нощем и да запази килограмите си. И не трябва да ги има оправданията от типа „скоро е рождения ми ден“, защото след него ще дойде и рождения ден на детето Ви, на мъжа Ви, на комшийката, после ще дойде някой имен ден, Коледа, след нея еди какво си и така нататък. Защо въобще човек трябва да преяде на някакъв фамилен празник или на някакъв национален или религиозен празник? Нека има баланс и равновесие и затова тряба да наблегнем и на психологическия момент. Ако е нужно, може да поговорите и с психолог. Има една книга на психотерапевтът Стиван Грос, в която той споделя истории за негови пациенти и един от пациентите му казва: „Аз искам промяна без промяна.“ Окей искам да си ям, да си пия, да си лежа, нищо да не правя и искам да се променя. Няма как да се случи това. Ето едната страна-психотерапевтичния подход.

От друга страна, ако човек има някакъв метаболитен проблем той трябва да се контролира и да се обгрижва. Не всички състояния в медицината се лекуват, но почти всички могат да се контролират. И определено чрез храненето може много да си помогнете в тази посока – примерно инсулиновата резистентност да не стане диабет.

 

А защо с годините става все по-трудно да поддържаме теглото си?

Това е един много важен въпрос. С годините човек трябва все по – малко да яде и повече да се движи. Настъпва един естествен процес в организма на промяна на телесния състав наричащ се саркопения (тоест бавно, постепенно и естествено намаля мускулната маса и се покачва съдържанието на мазнини в организма) и не на последно място пада базалния метаболизъм (това е енергията която ни е необходима, за да сме живи грубо казано – да дишаме, да храносмиламе, да съществуваме). Когато падне съдържанието на мускули в организма естествено пада и нашия базален енергоразход. След 25-годишна възраст започва да намаля нашия базален метаболизъм и съответно се променя и храненето, ставаме все по–обездвижени в напреднала възраст. На около 35 години,  започват да настръпват хормонални промени и метаболитни промени, може да се появяви инсулинова резистентност или хипотиреоидизъм. После се появява менопаузата и падат нивата на тестостерон при мъжете. Така се променя телесния състав при хората и те затлъстяват. Така, че трябва да има и медицински контрол.

 

 

 

Споделете:
Коментари

Csepci

23.04.2022 | 12:30

provigil buy online - sildenafil pills 200mg order viagra online

Qzobae

23.04.2022 | 02:02

oral provigil - sildenafil 100mg ca order viagra 150mg pills

Icxgeh

22.04.2022 | 08:59

order cialis 10mg generic - Buy real cialis cheap sildenafil 50mg

Qdtfsa

15.04.2022 | 09:06

doxycycline 100mg without prescription - brand aralen chloroquine medication

Lsohiy

14.04.2022 | 08:13

order furosemide 100mg online cheap - purchase furosemide generic brand azithromycin 500mg

Mrmdqt

13.04.2022 | 18:38

order furosemide - lasix medication zithromax over the counter

Zsvqsg

13.04.2022 | 03:16

buy accutane - amoxil order order amoxil 250mg online cheap

Hfkxdj

12.04.2022 | 14:01

buy generic isotretinoin - order accutane 40mg generic amoxicillin 250mg price

Lroiqu

12.04.2022 | 02:30

ed pills online - prednisone 40mg uk brand prednisone 10mg

Bzvwwx

11.04.2022 | 12:57

buy erectile dysfunction medicine - order prednisone 40mg sale prednisone 20mg uk

Laadfh

11.04.2022 | 01:20

cheap sildenafil 150mg - sildenafil 200mg price cialis 40mg pills

Ackpau

10.04.2022 | 07:53

buy sildenafil 150mg generic - cheap viagra pills cialis price

Ivjexk

09.04.2022 | 06:24

avodart for sale online - usa cialis sales buy cialis 40mg

Ikxmdd

08.04.2022 | 11:34

buy topamax 100mg generic - buy levofloxacin 500mg generic buy generic sumatriptan 50mg

Yvmvjh

07.04.2022 | 21:41

topamax cheap - levaquin 500mg pill imitrex 50mg canada

Sjjzxi

07.04.2022 | 01:11

tadalafil without prescription - buy cialis 5mg pills order warfarin 5mg generic

Ocprtl

06.04.2022 | 11:51

cialis for sale - order warfarin 5mg generic warfarin for sale

Ldzxzw

05.04.2022 | 13:09

cialis 40mg cost - cialis oral sildenafil 50mg

Goivdt

04.04.2022 | 21:45

order lasix 40mg online - buy doxycycline for sale brand name viagra

Flndsf

04.04.2022 | 08:34

buy generic furosemide - doxycycline 100mg uk viagra order

Khyjyo

03.04.2022 | 22:12

buy accutane 20mg online cheap - order accutane 20mg for sale buy zithromax 500mg without prescription

Mikddh

03.04.2022 | 05:44

cost isotretinoin 20mg - amoxil 250mg us zithromax for sale online

Qpyldv

02.04.2022 | 19:06

provigil price - erection pills buy ed medications online

Bdongk

02.04.2022 | 06:28

modafinil online buy - best online canadian pharmacy where can i buy ed pills

Lwecto

01.04.2022 | 07:53

cialis 20mg for sale - Buy cheap cialis buy tadalafil 40mg without prescription

Ccotjr

31.03.2022 | 21:23

order esomeprazole - buy promethazine 25mg online cheap promethazine 25mg ca

Gdwkrq

31.03.2022 | 08:55

esomeprazole 40mg generic - buy phenergan online purchase phenergan without prescription

Zzlcdj

30.03.2022 | 19:45

viagra pills - buy sildenafil 150mg pill real viagra pills

Gtwryq

30.03.2022 | 06:58

sildenafil overnight delivery - buy viagra 150mg sale order sildenafil 50mg online

Pgugwc

29.03.2022 | 16:31

sildenafil uk - cheap plavix 150mg purchase plavix online cheap

Zudpuq

24.03.2022 | 01:27

order ezetimibe generic - ezetimibe 10mg cost celexa 20mg sale

Slstor

22.03.2022 | 21:32

hydroxyzine 10mg without prescription - atarax 25mg usa crestor without prescription

Twvkkx

22.03.2022 | 08:30

order hydroxyzine 10mg pills - atarax 25mg tablet order crestor online cheap

Xhsauy

21.03.2022 | 22:01

diltiazem without prescription - zovirax 800mg pills zovirax brand

Funkff

21.03.2022 | 09:05

brand diltiazem - brand acyclovir 400mg acyclovir 800mg for sale

Xlrpuc

20.03.2022 | 10:00

tadalafil without a doctor's prescription - purchase cialis pills order cenforce 50mg

Bznjtk

19.03.2022 | 23:43

sildenafil 100mg pill - viagra 25 mg order neurontin 600mg online

Gdpvjv

19.03.2022 | 11:04

buy viagra 100mg online cheap - sildenafil without a doctor's prescription order gabapentin 600mg online cheap

Zjpxsw

19.03.2022 | 00:27

misoprostol without prescription - oral prednisolone 20mg cheap levothyroxine

Tondeu

18.03.2022 | 07:03

misoprostol 200mcg canada - order prednisolone 40mg generic levothyroxine drug

Wgcnkr

17.03.2022 | 06:55

order desloratadine 5mg sale - order aristocort without prescription buy triamcinolone for sale

Xxqqhk

16.03.2022 | 14:09

order clomiphene 100mg sale - cetirizine without prescription cetirizine 10mg pills

Fhmmfz

16.03.2022 | 01:13

clomiphene 50mg generic - albuterol online cetirizine 5mg pill

Dflaye

12.03.2022 | 22:55

where to buy ivermectin for humans - ivermectin 3 mg without prescription ivermectin 12 mg without prescription

Ucawbh

12.03.2022 | 13:04

cialis online buy - sildenafil next day order sildenafil 150mg online

Fbnnyf

11.03.2022 | 14:58

cialis 10mg us - 50mg viagra sildenafil tablet

Xxzdmk

11.03.2022 | 10:16

order lopressor 50mg - atenolol 100mg pill goodrx cialis

Ynowig

10.03.2022 | 12:40

metoprolol 100mg without prescription - atenolol 100mg price tadalafil 20mg cheap

Goupas

10.03.2022 | 08:06

amlodipine 10mg brand - order amlodipine 10mg generic cheap omeprazole 20mg

Xznqgf

09.03.2022 | 06:43

order norvasc 5mg pill - order amlodipine generic generic omeprazole

Cyvcuz

07.03.2022 | 00:33

baricitinib 4mg tablet - baricitinib 2mg tablet priligy 30mg oral

Chvbhb

06.03.2022 | 01:05

buy azithromycin 500mg generic - methylprednisolone 4 mg over counter methylprednisolone brand name

Vfbyoz

04.03.2022 | 18:39

buy azithromycin 500mg pill - methylprednisolone 4mg over the counter methylprednisolone 16mg tablet

Sphdcr

03.03.2022 | 21:56

ivermectin 0.5% lotion - buy ivermectin stromectol cost azithromycin 500mg

Cycjwo

02.03.2022 | 20:02

ivermectin 12 mg for humans for sale - ivermectin ireland azithromycin usa

Mcoslu

02.03.2022 | 15:53

tadalafil 40mg tablet - tadalafil tablet order tadalafil 20mg for sale

Ntaevn

01.03.2022 | 16:01

cialis price walmart - cialis 10mg canada tadalafil sale

Glmtba

27.02.2022 | 15:47

buy prednisone 10mg - order prednisone 10mg pill buy accutane 20mg generic

Qrxqqo

27.02.2022 | 11:50

real casinos online no deposit - prednisone 5mg without prescription cost prednisone 10mg

Poyjeq

26.02.2022 | 17:19

real money casino online usa - prednisone 20mg tablet prednisone 20mg pill

Zwtgxk

26.02.2022 | 13:18

buy cialis 40mg without prescription - buy ed pills sale buy ed pills canada

Smcitf

25.02.2022 | 18:42

tadalafil 5mg without prescription - ivermectin 3 mg otc gnc ed pills

Heirme

25.02.2022 | 14:44

levitra vs cialis - stromectol price uk ivermectin 3mg stromectol

Amfubs

24.02.2022 | 19:39

cialis 10mg usa - buy ivermectin 6mg for humans cost ivermectin

Bdwxzz

24.02.2022 | 12:00

buy viagra 100mg - ranitidine 150mg tablet zantac 300mg without prescription

Fpfffd

21.02.2022 | 22:56

cheap rhinocort - buy seroquel 100mg without prescription ceftin over the counter

Twhhaw

20.02.2022 | 19:28

order fildena sale - disulfiram 250mg drug disulfiram 250mg generic

Djzxsk

19.02.2022 | 19:05

buy fildena 100mg without prescription - buy sildenafil 100mg pill oral antabuse

Esckce

19.02.2022 | 14:46

cephalexin 125mg brand - order cephalexin 500mg online cheap buy erythromycin online

Zrevui

18.02.2022 | 16:34

order cephalexin generic - cephalexin oral buy erythromycin 500mg without prescription

Xemmpu

18.02.2022 | 12:34

how much does ivermectin cost - stromectol generic stromectol prices

Cfoubg

17.02.2022 | 13:58

ivermectin 12 mg tablets for humans - ivermectin 3 mg online stromectol

Buaric

15.02.2022 | 11:40

cialis usa - tadalafil drug buy tadalafil 5mg without prescription

Rpandy

15.02.2022 | 05:07

purchasing cialis on the internet - cialis 10mg tablet cialis 20mg for sale

AlfredDaync

08.12.2021 | 19:26

sex positions games free online multiplayer sex games sex games at home

aspibboRa

30.10.2021 | 06:24

inquiny

30.10.2021 | 01:36

furosemide indication

15.09.2021 | 10:16

wlagreen price for cialis

Facebook коментари