_254x254_crop_and_resize_to_fit_478b24840a.jpg)
Д-р Николова, всички казват, че трябва да се отслабва постепенно. Защо не се препоръчва рязкото сваляне на килограми?
Защото не е физиологично, защото рязкото отслабване вероятно означава много сериозен калориен дефицит, който ще вкара организма в други микро или макро дефицити и съответно редуцирането на теглото няма да бъде трайно. Здравословният темп на отслабване е 0,5-1 кг. седмично, тоест от 2 до 4 кг месечно. Не знам дали си спомняте, че „кривата на запомняне е равна на кривата на забравяне“. Ще ви дам един пример: ако преди изпит Ви е много екстремно и бързо си натъпчете главата за 12 часа с половината учебник, вероятно със същата скорост в следващите 12 часа след изпита, ще забравите цялата информация. Ето защо трябва да се следи да има един адаптационен период, в който организмът да привикне и да създаде клетъчна памет, метаболитна памет, каквато искате памет я наречете. В общи линии човешкото тяло трябва да се адаптира към новото енергийно състояние, към новото метаболитно състояние и да ги възприеме като свои. В природата празно няма и всичко трябва да се случва бавно и постепенно и не толкова мъчително. Хората доста трудно толерират големи енергийни дефицити и когато драстично се намали обичайният хранителен прием, това не е физиологично и не е здравословно. Замисляли ли сте се къде отиват всички тези разпадни продукти? Ако например рязко отслабнете с 10 кг., това са мускули, това са мазнини, по какъв начин съответно те ще бъдат метаболизирани? Как трябва да работят черният дроб, бъбреците, отделителната система? Просто не е адекватно и не е правилно да се подхожда по този начин.
Това означава, че това е начинът да се избавим от "йо-йо" ефекта?
Категорично, защото когато си направите много висок енергиен дефицит, съответно много бързо ще ви падне нивото на лептина (това е хормона, който казва на мозъка: „стига си ял, защото имаш мастна маса“). Когато рязко се намали лептина, се обостря апетита на човек и той наистина се чувства гладен и се опитва да компенсира загубата на телесното тегло. Определено бързата редукция на теглото не е дългосрочна. Ако човек рязко е загубил 1-2 килограма, то най-вероятно се е дехидратирал или просто се е изпишкал и е загубил гликоген. Ако например сте 80 или 90 кг и сте загубили 1 или 2 кг гликоген и още 1 кг вода, това са общо 3 кг. Въпросът обаче е колко мазнини сте редуцирали! За мен това е признака за редукция. Тук стигаме и до много важна задача - запазване на постигнатите резултати. Стотици са препоръките, режимите и възможностите човек да редуцира телесното си тегло, но по–интересен е въпросът за запазването на килограмите. Защото много малка част, може би около 5-10 % от хората успяват да запазят в рамките на 5 години постигнатите резултати. Въпросите са многослойни: метаболитен слой, психосоматичен слой, съответно емоционален слой. Човек трябва да се отучи от емоционалното хранене, защото храната не е средство, с което той да се успокоява и да запълва разни празноти в живота и не може при всеки един проблем, да се обръща към висококалорийна мазнинна храна за успокоение. Много често първото нещо, което хората, постигнали резултат правят, е да увеличат порциите, след което включват храни, които не са приемали дълго време и в един момент пак се връщат към старото си неразнообразно и неблагоприятно свръх хранене, като в крайна сметка резултатът се разрушава. Кой е казал, че след като човек е отслабнал той може да яде всичко и да прави каквото си иска? Ако искате да ядете трябва да се движите: тоест увеличаването на хранителния прием и съответно разнообразието от храни е свъразно с повишаване на физическа активност. Даже мен са ме питали: „Вие като сте толкова слаба, защо идвате да тренирате?“ Моят отговор тогава е: „Защото искам да ям.“ Ако искате да ядете трябва да се движите. Няма как просто да постигнем някакъв резултат и щастливи и доволни да се върнем към старите си хранителни навици. Промяна в хранителните и двигателните навици не трябва да е стихийна за месец, 6 седмици, 10 дни, тя трябва да е до живот. Няма как човек да започне пак да пие по 3 литра бира, да пие по 500 мл концентрат, да изяжда по 3 шоколада, да яде само нощем и да запази килограмите си. И не трябва да ги има оправданията от типа „скоро е рождения ми ден“, защото след него ще дойде и рождения ден на детето Ви, на мъжа Ви, на комшийката, после ще дойде някой имен ден, Коледа, след нея еди какво си и така нататък. Защо въобще човек трябва да преяде на някакъв фамилен празник или на някакъв национален или религиозен празник? Нека има баланс и равновесие и затова тряба да наблегнем и на психологическия момент. Ако е нужно, може да поговорите и с психолог. Има една книга на психотерапевтът Стиван Грос, в която той споделя истории за негови пациенти и един от пациентите му казва: „Аз искам промяна без промяна.“ Окей искам да си ям, да си пия, да си лежа, нищо да не правя и искам да се променя. Няма как да се случи това. Ето едната страна-психотерапевтичния подход.
От друга страна, ако човек има някакъв метаболитен проблем той трябва да се контролира и да се обгрижва. Не всички състояния в медицината се лекуват, но почти всички могат да се контролират. И определено чрез храненето може много да си помогнете в тази посока – примерно инсулиновата резистентност да не стане диабет.
А защо с годините става все по-трудно да поддържаме теглото си?
Това е един много важен въпрос. С годините човек трябва все по – малко да яде и повече да се движи. Настъпва един естествен процес в организма на промяна на телесния състав наричащ се саркопения (тоест бавно, постепенно и естествено намаля мускулната маса и се покачва съдържанието на мазнини в организма) и не на последно място пада базалния метаболизъм (това е енергията която ни е необходима, за да сме живи грубо казано – да дишаме, да храносмиламе, да съществуваме). Когато падне съдържанието на мускули в организма естествено пада и нашия базален енергоразход. След 25-годишна възраст започва да намаля нашия базален метаболизъм и съответно се променя и храненето, ставаме все по–обездвижени в напреднала възраст. На около 35 години, започват да настръпват хормонални промени и метаболитни промени, може да се появяви инсулинова резистентност или хипотиреоидизъм. После се появява менопаузата и падат нивата на тестостерон при мъжете. Така се променя телесния състав при хората и те затлъстяват. Така, че трябва да има и медицински контрол.
Csepci
23.04.2022 | 12:30
provigil buy online - sildenafil pills 200mg order viagra online
Qzobae
23.04.2022 | 02:02
oral provigil - sildenafil 100mg ca order viagra 150mg pills
Icxgeh
22.04.2022 | 08:59
order cialis 10mg generic - Buy real cialis cheap sildenafil 50mg
Qdtfsa
15.04.2022 | 09:06
doxycycline 100mg without prescription - brand aralen chloroquine medication
Lsohiy
14.04.2022 | 08:13
order furosemide 100mg online cheap - purchase furosemide generic brand azithromycin 500mg
Mrmdqt
13.04.2022 | 18:38
order furosemide - lasix medication zithromax over the counter
Zsvqsg
13.04.2022 | 03:16
buy accutane - amoxil order order amoxil 250mg online cheap
Hfkxdj
12.04.2022 | 14:01
buy generic isotretinoin - order accutane 40mg generic amoxicillin 250mg price
Lroiqu
12.04.2022 | 02:30
ed pills online - prednisone 40mg uk brand prednisone 10mg
Bzvwwx
11.04.2022 | 12:57
buy erectile dysfunction medicine - order prednisone 40mg sale prednisone 20mg uk
Laadfh
11.04.2022 | 01:20
cheap sildenafil 150mg - sildenafil 200mg price cialis 40mg pills
Ackpau
10.04.2022 | 07:53
buy sildenafil 150mg generic - cheap viagra pills cialis price
Ivjexk
09.04.2022 | 06:24
avodart for sale online - usa cialis sales buy cialis 40mg
Ikxmdd
08.04.2022 | 11:34
buy topamax 100mg generic - buy levofloxacin 500mg generic buy generic sumatriptan 50mg
Yvmvjh
07.04.2022 | 21:41
topamax cheap - levaquin 500mg pill imitrex 50mg canada
Sjjzxi
07.04.2022 | 01:11
tadalafil without prescription - buy cialis 5mg pills order warfarin 5mg generic
Ocprtl
06.04.2022 | 11:51
cialis for sale - order warfarin 5mg generic warfarin for sale
Ldzxzw
05.04.2022 | 13:09
cialis 40mg cost - cialis oral sildenafil 50mg
Goivdt
04.04.2022 | 21:45
order lasix 40mg online - buy doxycycline for sale brand name viagra
Flndsf
04.04.2022 | 08:34
buy generic furosemide - doxycycline 100mg uk viagra order
Khyjyo
03.04.2022 | 22:12
buy accutane 20mg online cheap - order accutane 20mg for sale buy zithromax 500mg without prescription
Mikddh
03.04.2022 | 05:44
cost isotretinoin 20mg - amoxil 250mg us zithromax for sale online
Qpyldv
02.04.2022 | 19:06
provigil price - erection pills buy ed medications online
Bdongk
02.04.2022 | 06:28
modafinil online buy - best online canadian pharmacy where can i buy ed pills
Lwecto
01.04.2022 | 07:53
cialis 20mg for sale - Buy cheap cialis buy tadalafil 40mg without prescription
Ccotjr
31.03.2022 | 21:23
order esomeprazole - buy promethazine 25mg online cheap promethazine 25mg ca
Gdwkrq
31.03.2022 | 08:55
esomeprazole 40mg generic - buy phenergan online purchase phenergan without prescription
Zzlcdj
30.03.2022 | 19:45
viagra pills - buy sildenafil 150mg pill real viagra pills
Gtwryq
30.03.2022 | 06:58
sildenafil overnight delivery - buy viagra 150mg sale order sildenafil 50mg online
Pgugwc
29.03.2022 | 16:31
sildenafil uk - cheap plavix 150mg purchase plavix online cheap
Zudpuq
24.03.2022 | 01:27
order ezetimibe generic - ezetimibe 10mg cost celexa 20mg sale
Slstor
22.03.2022 | 21:32
hydroxyzine 10mg without prescription - atarax 25mg usa crestor without prescription
Twvkkx
22.03.2022 | 08:30
order hydroxyzine 10mg pills - atarax 25mg tablet order crestor online cheap
Xhsauy
21.03.2022 | 22:01
diltiazem without prescription - zovirax 800mg pills zovirax brand
Funkff
21.03.2022 | 09:05
brand diltiazem - brand acyclovir 400mg acyclovir 800mg for sale
Xlrpuc
20.03.2022 | 10:00
tadalafil without a doctor's prescription - purchase cialis pills order cenforce 50mg
Bznjtk
19.03.2022 | 23:43
sildenafil 100mg pill - viagra 25 mg order neurontin 600mg online
Gdpvjv
19.03.2022 | 11:04
buy viagra 100mg online cheap - sildenafil without a doctor's prescription order gabapentin 600mg online cheap
Zjpxsw
19.03.2022 | 00:27
misoprostol without prescription - oral prednisolone 20mg cheap levothyroxine
Tondeu
18.03.2022 | 07:03
misoprostol 200mcg canada - order prednisolone 40mg generic levothyroxine drug
Wgcnkr
17.03.2022 | 06:55
order desloratadine 5mg sale - order aristocort without prescription buy triamcinolone for sale
Xxqqhk
16.03.2022 | 14:09
order clomiphene 100mg sale - cetirizine without prescription cetirizine 10mg pills
Fhmmfz
16.03.2022 | 01:13
clomiphene 50mg generic - albuterol online cetirizine 5mg pill
Dflaye
12.03.2022 | 22:55
where to buy ivermectin for humans - ivermectin 3 mg without prescription ivermectin 12 mg without prescription
Ucawbh
12.03.2022 | 13:04
cialis online buy - sildenafil next day order sildenafil 150mg online
Fbnnyf
11.03.2022 | 14:58
cialis 10mg us - 50mg viagra sildenafil tablet
Xxzdmk
11.03.2022 | 10:16
order lopressor 50mg - atenolol 100mg pill goodrx cialis
Ynowig
10.03.2022 | 12:40
metoprolol 100mg without prescription - atenolol 100mg price tadalafil 20mg cheap
Goupas
10.03.2022 | 08:06
amlodipine 10mg brand - order amlodipine 10mg generic cheap omeprazole 20mg
Xznqgf
09.03.2022 | 06:43
order norvasc 5mg pill - order amlodipine generic generic omeprazole
Cyvcuz
07.03.2022 | 00:33
baricitinib 4mg tablet - baricitinib 2mg tablet priligy 30mg oral
Chvbhb
06.03.2022 | 01:05
buy azithromycin 500mg generic - methylprednisolone 4 mg over counter methylprednisolone brand name
Vfbyoz
04.03.2022 | 18:39
buy azithromycin 500mg pill - methylprednisolone 4mg over the counter methylprednisolone 16mg tablet
Sphdcr
03.03.2022 | 21:56
ivermectin 0.5% lotion - buy ivermectin stromectol cost azithromycin 500mg
Cycjwo
02.03.2022 | 20:02
ivermectin 12 mg for humans for sale - ivermectin ireland azithromycin usa
Mcoslu
02.03.2022 | 15:53
tadalafil 40mg tablet - tadalafil tablet order tadalafil 20mg for sale
Ntaevn
01.03.2022 | 16:01
cialis price walmart - cialis 10mg canada tadalafil sale
Glmtba
27.02.2022 | 15:47
buy prednisone 10mg - order prednisone 10mg pill buy accutane 20mg generic
Qrxqqo
27.02.2022 | 11:50
real casinos online no deposit - prednisone 5mg without prescription cost prednisone 10mg
Poyjeq
26.02.2022 | 17:19
real money casino online usa - prednisone 20mg tablet prednisone 20mg pill
Zwtgxk
26.02.2022 | 13:18
buy cialis 40mg without prescription - buy ed pills sale buy ed pills canada
Smcitf
25.02.2022 | 18:42
tadalafil 5mg without prescription - ivermectin 3 mg otc gnc ed pills
Heirme
25.02.2022 | 14:44
levitra vs cialis - stromectol price uk ivermectin 3mg stromectol
Amfubs
24.02.2022 | 19:39
cialis 10mg usa - buy ivermectin 6mg for humans cost ivermectin
Bdwxzz
24.02.2022 | 12:00
buy viagra 100mg - ranitidine 150mg tablet zantac 300mg without prescription
Fpfffd
21.02.2022 | 22:56
cheap rhinocort - buy seroquel 100mg without prescription ceftin over the counter
Twhhaw
20.02.2022 | 19:28
order fildena sale - disulfiram 250mg drug disulfiram 250mg generic
Djzxsk
19.02.2022 | 19:05
buy fildena 100mg without prescription - buy sildenafil 100mg pill oral antabuse
Esckce
19.02.2022 | 14:46
cephalexin 125mg brand - order cephalexin 500mg online cheap buy erythromycin online
Zrevui
18.02.2022 | 16:34
order cephalexin generic - cephalexin oral buy erythromycin 500mg without prescription
Xemmpu
18.02.2022 | 12:34
how much does ivermectin cost - stromectol generic stromectol prices
Cfoubg
17.02.2022 | 13:58
ivermectin 12 mg tablets for humans - ivermectin 3 mg online stromectol
Buaric
15.02.2022 | 11:40
cialis usa - tadalafil drug buy tadalafil 5mg without prescription
Rpandy
15.02.2022 | 05:07
purchasing cialis on the internet - cialis 10mg tablet cialis 20mg for sale
AlfredDaync
08.12.2021 | 19:26
sex positions games free online multiplayer sex games sex games at home
aspibboRa
30.10.2021 | 06:24
Viagra
inquiny
30.10.2021 | 01:36
Cialis
furosemide indication
15.09.2021 | 10:16
wlagreen price for cialis