Плуването е чудесен начин, с който можем да моделираме тялото си и да се разделим с излишните килограми. Това е спорт, който можем да практикуваме целогодишно, има добър ефект върху човешкия организъм и е подходящ за хора от всички възрасти. А и за подготовка не ни трябва много – бански, плувна шапка, хавлия и джапанки. Ако хлорираната вода дразни очите ви, е добре да се оборудвате и с очила за плуване. Цената на посещение на плувен басейн също е достъпна и обикновено варира между 6 и 10 лв. При плуването се натоварват почти всички мускулни групи, то действа благоприятно на дробовете, дишането става по-дълбоко, стимулира се кръвообращението и се подобрява работата на вътрешните органи. С приятните, но натоварващи водни занимания за 1 час можем да изгорим средно 500 kcal. Като бонус получаваме и добър хидромасаж, който успешно се справя с целулита и е прекрасен за кожата. Доказано е, че плуването успокоява нервната система и елеминира стреса, а както знаем, стресът често допринася за повишаване на килограмите. Плуването е препоръчително за хора с наднормено тегло, тъй като не оказва голямо натоварване върху костно-ставния апарат и рискът от травми е минимален. Не трябва да забравяме обаче, че за да има по-добър ефект от тренировките, е добре да спазваме няколко правила:

-          За да постигнем целта си, а именно загуба на тегло, трябва да плуваме поне 3 часа седмично

-          Различните стилове изгарят различно количество калории, но най-добри резултати ще постигнем с плуване стил „бътерфлай“

-          Зa дa yвeличим максимално скоростта на метаболизма е добре да редуваме интервал на по-интензивна тренировка с интервал на спокойно плуване. Например: редуваме 30 секунди с целия си капацитет стил „бътерфлай“, последван с 15 секундно плуване с релаксиращо темпо, в стил "бруст"

-          Преди да започнем със същинската тренировка е добре първо да загреем с редуване на няколко стила плуване в умерено темпо

-          След приключване на тренировката е препоръчително да се прави 5-минутно плуване в по-бавно темпо

-          Чудесен начин да си помогнем в извайването на красива фигура е и комбинация на плуване с  аквайога, аквааеробика или просто упражнения във вода (напр. имитиране на каране на колело, махове с крака и др.)

-          Между тренировката и първото хранене трябва да има интервал от поне 1 час

-          Когато сме с приятели в басейна, обикновено около половината от времето преминава в разговори, затова не трябва да забравяме, че за да има ефект от времето, прекарано във водата, същинската тренировка трябва да е с продължителност поне 45 минути

Плуването е прекрасно изживяване и е достъпно за всички: от бебета до пенсионери???? В случай, че не можеш да плуваш, можеш да потърсиш басейни, които разполагат с квалифицирани треньори и да се възползваш от услугите им. Ако страдаш от някои от посочените заболявания: исхемична болест на сърцето, хипертония, атеросклероза, сърдечно-съдово заболяване, венерическа болест, кожно заболяване, конюнктивит или глаукома, преди да се впуснеш в това предизвикателство, се консултирай със специалист.

 

 

 

 

 

 

 

Споделете:
Коментари
Facebook коментари